健美比赛之前，很多选手吃的很单调，一般就是胸；牛肉或者大量的蛋清，这种饮食在张乐早期参加健美比赛前，的确经常使用，这种饮食别的没有印象，记忆最深的就是味同嚼蜡，晚上做梦都梦见烧鸡满天飞。

    冈特是一位国际健美明星，块头很大，赛季130公斤，非赛季更是达到了145公斤，他和张乐一样，曾经吃了太多鸡肉大米，接着又是鸡肉大米，他想改变这种单调且反胃的饮食，于是他选择了牛肉和花生酱，这使他的肌肉变得更精干；更有力度感了。

    “红肉。”张乐知道这种肉类也可以列在张乐的备赛食谱。

    “吃牛肉长劲。”妈妈就知道这点，但儿子的饮食一直是老人家亲手调理的。

    这次香港的比赛，张乐就一个：职业卡。

    如果，以后能参加职业比赛，那么家里的收入就会好得多，最起码不用花父母的钱了。

    一个健美运动员在比赛时，要求更精的肌肉线条；更干的水分控制，这些全部解决了以后，整个躯体就像一尊完美的雕塑。

    一个人要成为一尊雕像，您能想象这其中的感受吗？这需要刻苦的训练和完善的饮食，每个健美运动员都是清教徒吗？最起码张乐不是。

    自从把红肉列入食谱以来，白煮排骨成了一周美味的备赛食品，张乐一周吃一次。每天张乐会吃5顿饭，有时就是一个金枪鱼罐头加一根香蕉，这就是一餐，一定要做到少食多餐。

    “张乐，难道弄你到手，这么难吗？”黄倩狠狠的点了一支烟，这个和张乐同岁的女孩是有偏执性格的美女，她习惯了顺利。

    肩部线条训练，三个动作，每个动作7组，每组25次，在家练，张乐一边看着网络小说，一边训练，这是他十一休息以来，第四天连续训练，张乐一般在赛季练6天休息一天。

    “两勺花生酱，睡前吃。”张乐练完后看了看食谱。

    “你小子又要比赛了吧？这么最近没有消息了？”好朋友王志强打来了电话。

    “是啊，还是你了解我，等我控油到1个月的时候，给你打电话，咱哥俩喝点。”其实在赛前适当的放松饮食，会更有利于减脂，这就是一种经常比赛的常识。

    在家练完后，张乐和妈妈高兴的去逛了超市，他要买排骨，买花生酱，甚至连放松饮食时的牛肉干也买了，他总觉得健美运动员应该是美食家，而不是和尚。

    不过，因为健美运动员的特殊性，张乐的确不怎么吃去吃饭，其实他对炒菜；烤鸭和烤肉很有兴趣，不过自打要成为奥林匹亚冠军以来，他收起了旺盛的食欲。

    酒张乐也喜欢，最喜欢冰镇啤酒和日本清酒，他的酒量一般人都赶不上，志强；范玮是他的好酒友，而李然不怎么喝酒。

    “每组15个。”张乐在看一位著名健美模特的介绍，这位模特每组做12到15次，有时也做4到6次一组。

    “这么多年以来，我一直在线条和力量之间摇摆，看了他的训练心得，我决定每组做15次，试验期到本次比赛。”其实小重量多次数减脂训练法，是早期健美运动员赛前的训练手段，而现在这一套过时了。

    “我一直在拿身体做试验，6年了，我的确走进了误区，小重量多次数，会让肌肉变小，而这不是我想要的。”国际上流行的健美方法是，在赛前依旧使用大重量，通过减少碳水化合物来减脂，张乐要采取这种方法了。

    一个月的备赛期到了，张乐的体脂含量达到了5%。而体重是98公斤，很在状态。

    他不会忘记了对志强的承诺，拿起手机给志强打了个电话。

    “你瘦了。”任何一个见到张乐现在模样的人都这么说，的确，当一个人体脂减少后，即使体重没有变化，他也会显得清瘦了。

    “你小子倒是胖了。”志强确实比上次见到时胖了，两个人来到一家处于地下室的小饭馆。

    “老样子。”这里虽然简陋，但红烧带鱼，宫保鸡丁和炒饼都很有特色，张乐喜欢和朋友来这里。

    “这次比赛准备的还行吧？”志强是个很了解自己哥们的人，但他此次却是带着目的来的。

    志强的母亲一直身体不好，为这个志强一直没有上班，专心照顾妈妈，但庞大的医药费使他一筹莫展，张乐等好几个好哥们好几次为他捐出了不