训练场内，韦阳正在组织大家进行四百米障碍强化练习。

    二十公里绑铅带越里和四百米障碍训练，现在对这些保安们来说，已经不算什么高难度的训练了，他们每个人都能跑到了最低要求的水平上。

    而现在叶少要的是强化他们的训练，不断地提高他们的速度，这就有难度了。

    因为速度要求越高，难度就越大，体力消耗量越快，对体能的要求也越高，但保安知道，这样的训练才有利于自己的真正的进步。

    所以没有一个人因为自己掌握了跨越障碍的技巧而松懈下来，反而是更加投放，更加积极更加努力地加强对自己的训练。

    叶少走到训练场，站在韦阳身边问道：“最慢的速度是多少？”

    “二分三十秒钟。”韦阳回答道。

    叶少微微皱了下眉头道：“谁？”

    “虎子。”韦阳说，“他的胳膊可能还没有好彻底，上高墙的时候我看他使不上劲。”

    叶少这才点点头接着问道：“除了虎子，最慢的是多少？”

    “二分九秒。”韦阳回答道。

    叶少点点头说：“正常的四百米障碍合格是二分三十秒，良好是二分十秒，优秀是二分钟，我们减少了两个项目，合格就应该在原来的良好之上。谁跑得最好？”

    “高兵，一分三十八秒。看他过障碍，简直是极速飞人，太强大了，我也只能跑一分五十秒。”韦阳夸赞着高兵，却对自己的成绩感到惭愧。

    叶少拍了一下韦阳的肩膀说：“你再跑一次给我看看。我之前看过你的跑障碍，觉得你应该可以超过高兵的。我看看问题出在什么地方。”

    “好，我这就去跑。”韦阳便走到队伍前，让其他人先停下来，然后自己开始跑了起来。

    很快，韦阳便跑完了全程回到叶少身边说：“还一分五十秒，没办法提高。”

    叶少笑道：“我跟帮你改进一下两个地方的跨越办法，你至少能跑减少二十到三十秒的时间。”

    叶少说着便走到了五道桩那里，对着队伍喊道：“大家在跑障碍时，当达到熟练的时候，一定不能死心眼，有时候为了速度是要不断改进方法的。

    “刚才我看韦队长跑了一遍，就发现他在过水坑的时候有个问题，那就是跳进水里后，会有一个站立停顿，把身子稳定住了再跑。

    “其实，这没有必要，以后大家跳时水里后，身子一定要想办法惯性前冲，然后不要等站稳了再跑，而是能踩到地就往前蹦，边蹦边稳住身住和步伐，这样一来，至少可以节省十秒钟的时间。

    “而且，如果在实战中，这样一来还可以形成一种拚命的态势，给对手造成威压。这一点大家一定要注意。大家应该也看过高兵跑障碍了，你们是不是看出，他其实就是在这里赢了大家的吗？”

    “哦，原来这样啊。”保安队伍马上发出了恍然大悟的声音。

    叶少便又走到高墙那里，对大家说：“这个地方也是大家最容易丢时间的地方。因为下了独木桥，这段助跑的距离有些短，所以上高墙很大程度要高弹跳力，弹跳力如果不好，就没办法跳高。

    “而跳上去，撑在墙顶，用力支撑身体翻越过去，与吊在墙顶爬上去翻越，这个差距是很大的。至少会让你们丢掉十秒到十五秒。

    “所以，如果大家发现自己多数情况下是吊着上高墙的，那就私下好好多练练弹跳力。怎么练？很简单。

    “我们跑二十公里越野绑铅带跑，练弹跳力也可以绑铅带练嘛。一对不够就绑两对，两对不够就绑三对，全队那么多铅带，你们还怕不够你绑吗？”

    大家听得都哄堂大笑了起来。

    叶少摆摆手让大家静了下来，接着说：“还有一种方法是比较取巧，我不建议现在你们采用。当然，以后实战中就应该会取巧，不能傻乎乎的一根筋。这一点，高兵就做得很好。

    “高兵的弹跳力其实也不是很好，但他懂得利用地形。你们看到这前面一米左右的地方有一块微微隆起的石头没有。

    “别小看它了。高兵每次都是利用它进行起跳的，而也正是这样，他每次都能轻松地跳到高墙顶，用手撑着翻越过去。但其他人却都是多跑了一步才起跳，这就纯靠弹跳力了，当然要吃点亏。大家都明白了吗？”