2000年左右是游戏厅最火爆，网吧刚兴起的时候，健身还属于小众化的运动，人们对于强身健体还不是那么的看重，所以健身房来的人并不是很多，而且来的人大部分也都是冲着学习舞蹈的。

    “李果，你过来。”闲着没事的方玉红冲李果喊道。

    “有啥吩咐，方哥，”李果赶紧跑了过来。

    “反正待着也没啥事，我教你练练呗，”开业已经一个星期了，一共就来了两个锻炼的，而且还不是天天来，方玉红待的实在是没什么意思，就想着训练训练李果，就当打发时间了。

    “行啊，方哥，那太好了，”李果这两天还真有这个想法，就算方玉红不提，他也想主动说了。通过跟方玉红聊天，李果了解了很多关于健身的知识，也知道了像他这个岁数的孩子，如果适当运动的话，是能够促进身体发育的，尤其是能长高个，所以李果就动心了。

    “那行，你先热身半小时，然后过来找我。”

    热身很简单，先慢跑二十分钟，然后活动活动手脚就行了，主要就是防止健身的时候拉伤。

    看到李果在那又蹦又跳的，徐东阳不仅有些奇怪的问道：“果哥，你这是弄哪一出啊？”

    “呼～呼～跟方哥锻炼，热热身，呼～”李果喘息着回道。

    “闲的，我看你是没累着，”徐东阳撇了撇嘴说道。

    “滚犊子～”

    热身完毕，李果满头大汗的找到方玉红说：“方哥，咱们先练什么？”

    “先跟我一起练哑铃吧，我怎么做你就怎么做。”

    方玉红说完递给李果两个哑铃，然后他自己又拿过两个哑铃就躺到了训练椅上。

    “身体躺正，双手同时向上举，记住一定要垂直地面，正常来说十个为一组，一天做十二组最好，不过你刚练，全都减半，还有一个要记住的就是组与组之间不能超过一分钟，记清楚了吗？”方玉红一边做着示范一边详细的讲解着。

    李果也是认真的听着，“明白了，方哥。”

    “那你做一组我看看。”方玉红说着就站了起来，等到李果躺下以后，他就在旁边看着，害怕出意外。

    五个很快的就做完了，李果坐了起来，不禁皱褶眉头说：“方哥，这个哑铃有点太轻了，没啥感觉啊。”

    “呦呵，没看出来啊，你还挺有劲的，”方玉红说着又给李果换了两个哑铃，“试试这对。”

    李果试着举了两下，感觉还是太轻了，“再沉点吧！”

    “哎呀，你再试试这对。”方玉红很惊讶的又换了一对更沉的。

    没经过训练的情况下，成年人的臂力一般在30～60公斤之间，一开始方玉红给李果拿的是十公斤的哑铃，说轻也算正常，而刚才给李果拿的已经是十五公斤的哑铃了，在李果这个年龄段算是臂力的上限了，可是李果还说轻，这让方玉红很惊讶，因为李果的体格在那摆着呢，这说明李果的臂力不小。

    这一次方玉红直接给李果拿的是三十公斤的哑铃，一般臂力小的成年人也就能举起这么沉的哑铃了。

    “别逞能啊，不行就别举，”方玉红特意叮嘱道。

    李果没吱声直接躺下去举了一组，举完之后李果依旧摇了摇头，“好像还是有点轻，方哥你不是说举完一组以后，胳膊要有酸的感觉才能达到训练的效果吗，我这什么感觉也没有啊！”

    “啊～”方玉红这回不是惊讶了，而是震惊了，李果的臂力也太大了，“要不你试试我这一对吧！”

    方玉红这一对哑铃是五十公斤的，他用着正合适，可是要知道，这是他多年来训练的结果，这到不是说他只能举起这么沉的，而是这个重量刚刚好，再沉的话举着就费劲了，也达不到训练的最佳效果了。

    李果闻言点了点头，直接拿过方玉红的那对哑铃，在手里掂了掂，感觉重量还行，就又试了试。

    方玉红怕李果受伤，一直把手搭在哑铃上，可是他的担心完全是多余的，李果再次很轻松的做完了一组。

    “感觉怎么样？”方玉红急切的问道。

    “还～还行吧，”李果模凌两可的回道，“稍微感觉有一点酸。”

    方玉红闻言差点没一头载到地上，什么叫稍微有一点酸啊，他举完一组都会感觉手臂很酸，这还是一个十多岁的