周六，力量综合训练。

    如果再忙过今天，王晋就“按表”走完了第一次循环课程。最近他不断地接触各种各样的教练和伙伴，生活过得异常充实。

    王某特别喜欢凑热闹，相比单独跟团队训练，他更喜欢扎堆儿的运动方式——经常看见老外跟自己较劲，更能催人奋发嘛。

    器械厅在公共馆二楼，是营地中最大的活动版块儿，刚刚清晨八点，这边已经“嘿嘿哈哈”、“叮叮当当”一片撸铁声了。

    “嘿，早上好王晋！”

    “你好，萨拉！”

    “热身过后先跟我做一套波速球好吗？”

    “没问题……”

    和他打招呼的教练名叫克里斯蒂·萨拉，负责力量训练，居然……是一个年仅二十四岁的女性！王晋下辈子恐怕都永远不会忘记她，因为这位姑娘实在太令人印象深刻了。

    萨拉的容颜，堪称是上帝的杰作！

    面庞非常白皙，五官精巧漂亮，那双迷人的蓝色眼睛宝石般通透，顾盼间温柔中带着妩媚，几乎可以把形容美女的一切词汇都转移到她身上！

    再往下看……痛彻心扉啊！你会恨不得自己眼珠子瞎了！

    萨拉的海拔大概有一米七五，双条手臂粗壮至极，浑身的肌肉堪比雕塑，精壮、发达、深刻，就像脑袋错按在男人脖子上一样！

    天使般的容颜，“魔鬼”般的身材！

    更离谱的还有，她精通拳击、瑜伽、力量举，而且是个资深的巴柔黑带……

    美感何在啊？

    除了大叫一声“卧槽”，你还能说啥？如果她长得和女霸王阿曼达一样“阳刚”那也无所谓，可浪费如此好看的五官简直暴殄天物……

    热身二十分钟后，王晋老老实实走向萨拉教练，波速球已经准备好了。

    波速球的模样是“半个被切开的健身球”，上部分橡胶、下部分塑料，功能是锻炼平衡感、稳定性，属于广泛流行的运动器材。

    “调整呼吸，控制肌肉，跟我做……”

    “好！”

    波速俯卧撑：软的一面着地，手掌按住两边屈伸双臂；

    动态平板撑：硬的一面触地，两手依次屈下支撑还原成俯卧撑初始动作；

    波速爬山：软的一面冲地，双臂支撑，两腿快速身躯做攀爬状……

    萨拉教练的套路共有十二式，能够很好地强化腰腹、背臀等等部位，即大家俗称的核心部位力量。

    对拳手来说“力量训练”这个词汇很大，但假如把它粗暴拆开，就可以简单地分为两个部分。

    第一点：绝对力量训练。

    硬拉、卧推、深蹲等等，都在范围之内。

    第二点：功能性力量训练。

    打拳需要腿部力量不？需要！摔跤需要腰腹力量不？更需要！那么好，你计划想锻炼哪部分肌肉，就要在教练的指导下进行专项训练……

    拳手当然离不开力量课程，但必须得讲究方式和方法，过度的大重量器械训练会造成速度减缓，违背追求爆发力与协调性的锻炼初衷。

    萨拉说道：“彻底活动开了？”

    王晋点头道：“是的。”

    萨拉道：“我们借助器械，本着先肢体、后核心的原则，完成功能性训练；再按照最初轻重量、中间层次递进、收尾少组次极限重量的办法，去完成绝对力量训练……千万注意循序渐进，不要伤到自己。”

    王晋笑道：“谢谢，我明白的。”

    萨拉道：“加油吧！你是世界冠军，经验丰富，其实都不必我过多叮嘱。”

    王晋赶紧谦虚道：“哪里哪里……”

    哎，多好的姑娘啊！只可惜路子走错了，女人如果长满肌肉的话，再漂亮的脸蛋也没用了……

    王晋走到一边，开始挑选器械操练。

    上午功能力量。

    依次锻炼前臂、腿部、腰腹。

    负重旋内、旋外，握腕弯举、铃壶摇摆、斜杠单臂推、单腿硬拉、跪姿硬拉、腿屈伸、腿弯举、斜杠侧平举、负重下斜椅、杠杆椅、哑铃体侧屈、负重卷腹……

    下午绝对力量。

    普通重量多组次六角杠铃硬拉、铁链卧推、杠铃深蹲，最后极限重量。

    新