测试广告1转眼间一个月过去,  米瑶又买了20节课，不过顾棠觉得这应该是她最后一次买私教课。燃字阁 http://m.ranzige.com

    能看出来她的环境是有人在说外语的，而且人数还不少,  一般来说正常受教育的过程中其实该学的都学过的，只要敢张口这一关过去，后头问题就不太大了。

    拉娜的进展也不错,  在上一次称重的时候，体重已经下降到了26磅,  整个人越发的开朗,  走路都恨不得带风飘起来。

    而且饭量也的确是减了不少,  原先一顿能来15只烤鸡翅的，现在基本上也就七八个。

    不过从超过300磅瘦下来，皮肤是不可避免的松弛了，对此拉娜倒不是太过担忧，“等瘦下来可以去做个手术。”

    下来就是马拉松训练班了。

    经过一个月的培训,  乳酸阈值跑、有氧恢复跑还有马拉松配速跑的交替训练，个人成绩都有不同程度的提高。

    这里头除了有氧恢复跑大家是一样的速度，由顾棠在前头领队压着速度,  剩下两个训练，大家都是各跑各的速度,  而且长度有所差距。

    头四周的训练结束，五月的第一个训练日,  顾棠道“头一个月的训练,  大家完成的都很好,  这个月我们的训练会略有上升。”

    “首先是乳酸阈值跑，速度会提升10，下来是马拉松配速跑,  距离提升两公里，有氧恢复跑长度不变。”

    “这个月，我们的主要训练目标是控制自己。我们班加上我一共16个人，各人的水平基本上都是心里有数的，平常一起训练的时候大家都能控制住自己的速度，不会盲目地去追赶速度更快的人。”

    “但是等真的上了赛道之后，身边上千的陌生人，你不知道他们的水平，你们还能控制住自己不受别人的影响吗？”

    “要知道像马拉松这种长跑，最影响成绩的就是中途变速，尤其是前头冲得太狠。不少平常路跑配速能到四分半的选手，也就是两小时就能跑完半程马拉松，真正去参加比赛，不少都是最后五六公里走回来。这就是前头受人影响，速度乱了。”

    “当然我知道你们有人会说我们有手环啊，我们还可以跟着配速员跑，不过不是什么时候都有配速员的，而且你们觉得最后几公里走回来的那些人，是真的连智能手环都买不起吗？”

    这些人能报名参加培训，都是冲着爱好来的，而且顾棠也深知这些有钱的爱好者的心理，所以从开始到现在，除了第一次的5公里的全速跑，基本不会叫这些人太累。

    总之都还是自信心满满的状态，所以这些人听是听了，听进去多少就不一定了。

    顾棠微笑，“这个月的马拉松配速跑，我会用自己的配速全力跑，给大家做一个干扰，另外月底有个环十里湖马拉松比赛，是个市民赛，我希望大家都去报名一个10公里的快乐跑，感受一下现场的气氛。”

    当然还有一点顾棠没说，她答应黄主任秋天参加精英赛的，她也得按照她的情况开始训练了。

    “另外还有就是训练的时间问题，这个月气温就要升上来了，我们的训练时间可能提前到早上，或者推后到傍晚，一会大家来登记一下时间，我综合一下。”

    这波人能花三万来参加为期四个月，一周三天，一次3~4个小时的长跑训练，顾棠是完全不担心他们腾不出来时间的。

    这些人都是那种时间完全属于自己的精英，就像里头还有个大学生，顾棠也好奇他是怎么腾出时间来的。

    注意事项说完，顾棠认认真真地带着人做动态拉伸跟热身，然后道“今天的马拉松配速跑，距离是10公里，那么——开始！”

    顾棠一马当先冲到了前头。

    她是个专业人士，尤其是从带跑的角度来说，想全马跑进两小时三十分钟，前半程至少要跑进一小时十分钟，平常的十公里，差不多就得三十二、三分钟。

    顾棠跑得挺快，不过可能是太熟了，而且她一直表现得挺不可战胜的，她的十五个学员们是真的没怎么受她影响，并且用一种混合着“我早已看穿一切”的微笑看她把一个个人套圈。

    到最后还有人笑眯眯跟她鼓掌道“顾教