PS：这一章里面的减肥计划是真的，这是我之前健身房的教练告诉我的，如果按照这个计划坚持下来，再减少饮食量，一个月就可以看到初步效果，三个月效果十分明显！有兴趣的朋友们可以试试。

    “呼。。。。。。”

    一周了，对于这几天发生的事，叶默直到现在都有些恍如梦中。

    商迪给他的那部平板电脑里面有一本书，或者干脆说是一个健身教练三十五年的记忆量，“男神计划”正是这本书的名字。

    让人难以置信的是这个健身教练居然是另一个世界的人，他的记忆中充满了大量叶默未知的东西，特别是影视知识。

    就在叶默打开“男神计划”的一瞬间，所有的记忆一下子涌入了叶默的脑海之中，脑袋一下子反应不过来，致使他昏迷当场。

    这一周以来，叶默都在回顾“男神”里的内容，越看他越是惊奇。

    那是一个怎样的世界？作品是那般出色，艺人是那般优秀。

    戏如人生的程蝶衣。

    风衣批身，叼着牙签，一脸桀骜不驯闯荡江湖的小马哥。

    纵使跑龙套也尽心尽力的星爷。

    醉里乾坤的黄飞鸿、一身正气的霍元甲、英气勃发的陈真。。。。。。

    丧心病狂的丧坤。

    将面瘫进行到底的影帝锋。

    连自己都不知道自己是谁的陈永仁和刘建明。

    。。。。。。

    电影、电视剧、歌曲。。。太多太多好的作品了，叶默深深为此着迷。

    在这之前，叶默的目标就是站起来，努力超过林依然，然后现在的他已经不仅仅执著于此了，有了这本“男神计划”，他的未来绝对不是林依然可以相比的。

    当然！第一步就是打败林依然，把她踩在脚下，把她恶心的嘴脸告诉世人。

    现在想想当初的事情，反应实在太过**速了，照片刚发出来，网络上铺天盖地的评论就来了，紧接着就是林依然的哭诉，一环扣一环，待叶默反应过来之时，一切已经成了定局。

    之后叶默彻底跌入低谷，而林依然则借此鱼跃龙门，签约炎煌娱乐，处女座《恋恋那年》就拿下紫荆棘奖的最佳新人。

    事出反常必有妖，唯一的解释，这就是一个局，一个专门针对叶默的局。林依然自己是没这个本事的，唯一的解释就是她背后的炎煌娱乐。

    “林依然，炎煌娱乐。”叶默在心底死死地记住了这两个名字。

    这一周以来，叶默除了观看这些作品以外，还在进行另一件事情——减肥。

    二百五十四，虽说圈中不乏体重超常的演员，甚至还有不少作品因为剧情人物的需要，要求演员去增肥，但那些都是个别的，总体来说，一个完美的形体在这个圈中占很大的优势，毕竟人们的第一印象永远都是外貌。

    这本“男神计划”简直就像是为现在的叶默量身订做的一般，作为一个健身教练，减肥自然是不在话下，“男神计划”中除了减肥方案，后期的锻身，塑形同样不缺，甚至还有一些关于造型方面的知识。

    二十分钟为一组，疾走十五分钟加慢走五分钟，每天五组，一连七天为一个周期，四个周期之后，第一阶段的锻炼就完成了。

    十八分钟为一组，慢跑十五分钟加疾走三分钟，每天四组，一连七天为一个周期，两个周期之后加为每天八组，再两个周期之后，第二阶段的锻炼就完成了。

    俯卧撑十五次，仰卧起坐二十次，跳绳一百次为一组，每天十组，每组之间匀速行走五分钟，一连七天为一个周期，四个周期之后运动量翻倍，并且加上每天十个引体向上，再四个周期之后，第三阶段的锻炼完成。

    跟三个阶段同时进行的是饮食规划，不过饮食没有硬性要求，只需要记住忌油、忌热、忌甜、忌辣。前三者是因为其高卡路里，辣则会影响人身体的血液循环，过快或过慢都会影响锻炼的效果，另每晚九点之后严禁进食任何东西，包括水。

    这三个阶段的训练完成之后，叶默的体重基本可以达到一百五到一百七之间。

    这三个阶段也是初级锻炼，之后的中级锻炼则是半锻身半减肥，为期三个月，这个时候叶默的体重已经基本达标，并且为了第三步的塑形打下了良好的基础，然后第三步才是