、扣、压、拧转等法，而以上的则是根据关节活动与手法运用特点来区分的，共计有17种基本手法，而且擒拿套路中解脱与反拿的手法一环扣一环，实战性强。

    大伙在我的言传身教之下很快掌握了其中的要领和诀窍，经过了一段时间的习练之后就掌握了基本的修行方法，随后在我的带领之下统一地开始了真正的操练。这次操练一直进行到晌午时分才结束，大伙一直吃完午餐之后，就纷纷各自开始了打坐调息，待平复了由于上午操练而躁动的气息之后就开始了午休

    下午，天鸟时三时五刻左右，所有人都陆陆续续地结束了各自的午休，纷纷醒转了过来。我先让大伙活动活动筋骨，一刻钟之后，我将所有人召集在一起，进行了体能训练。首先是俯卧撑，两分钟最少完成42次；接着是仰卧起坐，两分钟内最少完成52次；然后是引体向上，最低限度是做8个引体向上，没有时间限制；最后就是1.5英里（2414米）跑步，必须穿着靴子和裤子，允许完成的最长时间是11分30秒。

    体能训练结束之后，我安排大家原地休息五分钟。五分钟很快就过去了，休息完毕的众人很快就极其自觉地集合到我的面前，等待我下一步的指示。接下来，我安排的所有人两两分组对抗练习，这次练习一直进行到傍晚时分才结束。

    最后，准备带领大家操练一遍太极拳。当然，首先我先是给所有人集中讲解了一下其中的所有要领，然后又亲自示范了一遍所有的动作套路，最后就带领大家慢慢熟悉其中的动作，等到大家都已基本掌握了之后，我再带领大家完整地操练了一遍将一天训练下来躁动的气息平复下来后才开始进餐。晚餐之后，大伙就开始原地打坐调息和修炼一定的时间，然后才休憩，而一天的时间这样过去了

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