练吧，最近你的训练太少了。所以恢复训练就从现在开始。”

    徐洲看着罗奇教练一脸笑容的说让自己今天就开始恢复训练，但是给徐洲的感觉很是瘆人。因为他感觉这三个教练对自己的训练安排肯定会比之前加强很多倍。

    果然和徐洲想的一样，体能教练科尔在和徐洲一起走到训练器材旁边的时候，就宣布了今天恢复性训练的内容...........。

    徐洲一听这恢复性训练都与自己在国内的时候所做的强化训练都相差不多了，再一想达到正常的训练水准是什么样后，徐洲就感觉自己掉坑里边了。而且还是自己挖坑给自己填土的那种，徐洲就忍不住的想哭，早知道就不给经纪人艾伦吹牛逼说自己的恢复能力很好了。

    在徐洲完成了前几项训练后，现在已经快要完成10公里快速跑，而在徐洲最后一步落下后科尔教练按下计时器宣布休息5分钟进行今天训练的最后一项训练项目，极限卧推训练。

    在32分25秒的时间内徐洲完成10公里后，根本来不及休息就跟着科尔教练来到卧推训练器材旁边，到达后才一屁股就坐在了卧推器上边喘着粗气，再一看徐洲整个身上已经全部被汗水侵湿，浑身上下都冒着热气。

    而此时徐洲根本就没有任何想法，只想快点完成训练计划好好休息一会。因为他已经连续的训练了3个多小时。

    5分钟后，在科尔教练一声令下，徐洲根本没有任何拖拉的开始了今天的极限卧推训练，每一组卧推后会休息1分***计进行5组卧推训练。但是徐洲卧推训练与那些练习健美的又不相同，因为徐洲作为格斗运动员，他练习主要是为了增加上肢力量，重点不是健美类的大肌肉块，而是要多样化多角度的全面锻炼，每块肌肉都练到，因为格斗是复杂的运动，动用的肌肉群很多，所以格斗的上肢训练要求全面。所以徐洲的卧推训练只是为了增加力量而不是肌肉量。测试广告2