入了《天罡劲》和《白虹爪》的修习。

    《白虹爪》包括四式：白虹爪、白虹掌力、白虹经天，最后是白虹贯日。

    方磊深吸一口气，双腿微弯，双手化作兽爪，由下至上一节节舒展脊椎。

    他的肌肉在放松与紧张间交替，仿佛与呼吸合为一体。

    方磊感受到肌肉微微发麻，立刻察觉到呼吸的节奏有些问题，气似乎并未完全流通到应有的穴位。

    他果断中断练习，脸色严肃，显然对自己有所不满。

    在反复的练习与纠正中，方磊不断摸索、改进，直到呼吸与动作完全一致，他才终于满意地停下休息。

    经过一个上午的练习，方磊的身体状况已经达到了一种奇妙的状态。

    他的肌肉不仅酸痛，还热腾腾的，仿佛刚刚沐浴在热水中一般。

    这种状态正是《天罡劲》中所描述应有的现象，否则就说明练习方法不对。

    方磊心中振奋，开始练习《白虹爪》第二式白虹掌力。

    这一式的练习重点在于锻炼双臂的肌肉群，方磊认真地做起白虹掌力的动作，随着每一次呼吸，反复练习。

    当练习进行到第十遍时，他发现自己已经能够将每一个动作做到一丝不苟，双臂甚至产生了滚烫的感觉。

    休息片刻后，方磊开始挑战第三式白虹经天，他整个人倒立起来，双腿向后接连踢出。

    这一式的难度极高，不仅锻炼双腿的肌肉群，同时也对双臂的肌肉有所要求。

    方磊全神贯注地练习着，每一踢腿都竭尽全力。

    《白虹爪》中的前三式，白虹爪、白虹掌力和白虹经天，分别针对上身胸腹腰背肌肉群、双臂和双腿的肌肉群进行锻炼。

    如此一来，这三式几乎涉及到了人体的所有肌肉群。

    方磊深知这一点的意义，因此更加努力地练习着。

    经过一个上午的艰苦练习，方磊终于掌握了白虹经天的要领。

    然而，他的四肢已经因为无数次的支撑而有些抽筋。

    汗水浸透了全身，他知道自己已经达到了极限，于是停了下来。

    虽然方磊明白欲速则不达的道理，但他心中充满了焦虑。

    毕竟自身的实力在天空竞技场里还是太弱了。

    午饭过后，方磊便准备练习《白虹爪》中的白虹贯日。

    这是《白虹爪》中的最后一式，也是四式中最为关键的一式。

    白虹贯日

    左弓步横擂拳左脚向体左侧落步，腿部挺直，右腿随势屈膝半蹲成右弓步。

    左拳随之变柳叶掌，屈肘横摆内收置于右肩前，肘、腕横屈于胸前，掌指正对右肩，掌心朝外。

    右掌同时变拳，由体前屈肘收至腰间，拳心朝上，身体顺势略向右转，目视左掌。

    上动不停，身体向左转180°右腿随势挺直，左腿屈膝半蹲成左弓步。

    左掌顺势由右肩前向体前、向左侧成弧形平，肘部略屈，置于体左侧，高与肩平，指端朝上，掌心朝外，力达掌外缘，右拳不动，目视左前方。

    上动不停，上体微有前倾，右拳随势从腰间向右、向前成斜向弧形横擂拳(由下到上)。

    至体前高与眼平，沉肘挺腕，拳心朝内下方，力达拳面，正对鼻端，与面部相距约35厘米。

    左掌同时屈肘内合，成平弧形迎击左拳腕(以掌心拍按右前臂内侧)，目视右拳。

    白虹贯日的技术要点：

    一、左掌的左、右弧形平摆要做到连贯、有力、迅疾，它属于防御型的外向格，内向托、拍的连续性防守动作，因此应着重训练其掌腕、臂肘的感知觉。

    二、两手拳掌先分后合，于头前成弧形合击，中间动作不停顿。

    肩、肘、背要顺展、灵活、沉实，以腰胯助力；右横擂拳与左弓步动作同时完成。

    实战用法：

    一、当对手右拳猛袭我面部时，我速侧身躲闪，并同时以左掌托敌右拳臂，以“借力引力”。

    此时右手接着拿敌腕，在两手相互作用下使敌形成反关节，并顺势猛力下按敌肩臂部，使敌俯身摔倒后，采取关